27 Ene Dolor De Espalda En El Trabajo. Causas y Consejos Para Evitarlo

Dolor De Espalda En El Trabajo. Causas y Consejos Para Evitarlo

¿Sabías que dos de cada cinco personas españolas sufren dolores espalda en el trabajo? ¿Te sorprende saber que el dolor de espalda en el trabajo es la principal causa de baja laboral en nuestro país? 

Sí, los dolores de espalda en el trabajo  se han convertido en algo cotidiano en nuestras vidas y ya no es ninguna sorpresa que alguien lo confiese de manera natural y sin preocupaciones

Pero al contrario de lo que se puede creer, el dolor de espalda en el trabajo puede acarrear grandes problemas de salud en un futuro no muy lejano.

Según un estudio de Sociedad Española de Reumatología, se calcula que el 80% de la población lo sufrirán en algún momento de su vida. Vamos a analizar las causas del dolor de espalda en el trabajo y te damos unos cuantos consejos para que puedas prevenirlo.

Causas Del Dolor De Espalda En el Trabajo

Las causas más frecuentes del dolor de espalda en el trabajo (no analizamos causas médicas no relacionadas con el trabajo), son las siguientes:

• Sobresfuerzos
• Posturas de trabajo estáticas o inadecuadas
• Movimientos repetitivos sin causas compensadoras
• Flexiones y giros frecuentes de la columna vertebral
• Levantamientos de  cargas excesivas
• Movimientos bruscos
• Vibraciones excesivas

La razón por la cual estos factores pueden causar el dolor de espalda en el trabajo se explica porque todos ellos afectan a la integridad y buen estado de los defensores naturales de la Columna Vertebral.

Estos defensores son:

• Musculatura Vertebral
• Ligamentos vertebrales
• Discos Intervertebrales

La Columna Vertebral está compuesta de pequeñas unidades (vértebras), cuya gran movilidad permite la amplísima variedad de movimientos que el ser humano puede realizar.

Esta gran movilidad debe ser limitada y protegida por la musculatura vertebral, los ligamentos y los discos intervertebrales.

Por tanto, cualquier factor de riesgo laboral que pueda perjudicar la integridad de estas estructuras, está favoreciendo la aparición de dolores de espalda en el trabajo.

En este magnífico video, publicado en el Facebook de Fisio 2.0, con contenidos sumamente interesantes, podréis entender mejor cómo funciona la columna vertebral.

Consejos Para Evitarlo

La mayor parte de los consejos que vamos a comentar, son de puro sentido común. No obstante, hay pequeñas actuaciones diarias que podrán actuar como factores preventivos del dolor de espalda en el trabajo que os puedan resultar desconocidas.

Actuaciones preventivas

1. Realiza ejercicios de calentamiento al inicio de la jornada, y de estiramiento al final de la misma.
   • Existen  evidencias  médicas sólidas de que el ejercicio parece ser la medida preventiva más eficaz para el dolor de espalda en el trabajo.
   • Los estiramientos, ejercicios de flexibilización, de escuela de espalda y terapia conductual) son todos ellos efectivos
2. Caminar con la cabeza levantada, espalda recta.
   • Lo habréis oído en muchas ocasiones y es verdad. Caminar con la espalda encorvada y cargar el peso de los hombros hacia delante puede provocarte más de un disgusto.
   • Intenta pensar en ello cada vez que salgas a caminar, y automáticamente corregirás la postura.
3. Duerme boca arriba.
   • Procura dormir boca arriba para dar descanso a la espalda y si te cuesta mucho conciliar el sueño en esta postura, dormir de lado en posición fetal es otra buena opción. 
4. Realiza ejercicio con regularidad.
   • Llevar una vida sana no sólo hará que te veas mejor físicamente sino que te aportará salud.
   • Es importante que intentes movilizar tu cuerpo ya sea jugando a algún deporte o saliendo a caminar un rato diariamente.
   • Cuidado con aquellos ejercicios que requieran levantamiento de peso y repeticiones, intenta hacerlos siempre delante de alguien que pueda aconsejarte cómo hacerlo.
5. Vigila la báscula.
   • El sobrepeso puede afectar seriamente a que nuestros músculos de la espalda estén en tensión.
6. Aporte de colágeno.

1. 1. Si es necesario, cambia la dieta. Un aporte de colágeno natural (carnes, pescado) puede ayudar a fortalecer cartílagos y tendones. 

Esperamos que estos consejos os funcionen para poder prevenir el dolor de espalda en el trabajo y si no es así y ya os encontráis con él, os aconsejamos consultar con vuestro médico para no dejar que vaya a más.

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